Подготовка к сдаче норм ГТО включает несколько аспектов: изучение требований, планирование тренировок, разнообразие занятий, правильное питание и отдых, а также подготовку к практическим испытаниям. 
Изучение требований
Нормы ГТО различаются в зависимости от возраста и пола. Перед началом подготовки важно ознакомиться с требованиями для своей возрастной группы. Это можно сделать на официальном сайте ВФСК ГТО.
Планирование тренировок
Рекомендуется составить индивидуальный тренировочный план. Важно распределить занятия так, чтобы они охватывали все аспекты норм ГТО: бег, метания, подтягивания и т. д.
Некоторые рекомендации по планированию:
Начинать тренировки постепенно, не стараясь сделать всё за раз. 
Учитывать время до испытаний и частоту занятий. 
Вести дневник тренировок, где записывать нагрузки, результаты и достижения. 
Разнообразие тренировок
Для успешной подготовки важно разнообразить тренировки. Можно включать:
Аэробные упражнения — бег, плавание или велосипед.
Силовые тренировки — отжимания и подтягивания в различных вариациях.
Упражнения на гибкость — растяжку и йогу. Также полезно проводить разминку перед тренировкой и упражнения на расслабление в конце.
Правильное питание и отдых
Рацион должен быть сбалансированным и включать белки, углеводы, витамины и минералы. Перед тренировкой рекомендуется употреблять лёгкую пищу за 2–3 часа, чтобы она успела перевариться. 
Отдых помогает организму восстановиться после нагрузок. Важно спать не менее 7–8 часов в день и делать перерывы между тренировками.
Практические испытания
Перед сдачей норм ГТО можно провести пробные испытания в центрах тестирования. Это поможет оценить свой уровень подготовки.

Также важно правильно подготовиться к сдаче: выбрать спортивную одежду и обувь, взять с собой бутылку воды. Перед испытаниями необходимо иметь паспорт и медицинскую справку о допуске к физическим нагрузкам.