Мужские нормативы ВФСК ГТО начинаются с 6 ступени (18-29 лет) и характеризуются высокими требованиями к физической подготовленности. На первом возрастном этапе (18-24 года) завершаются процессы роста, и организм мужчины достигает пика своих физических возможностей.
6 ступень (18-29 лет) предъявляет максимальные требования. Для получения золотого знака мужчинам 18-24 лет необходимо:
- Пробежать 30 метров за 4,6 секунды
- Преодолеть 3 км за 12 минут 30 секунд
- Подтянуться на перекладине 15 раз
- Прыгнуть в длину с места на 250 см

7 ступень (30-39 лет) учитывает возрастные изменения организма. Нормативы становятся менее жёсткими, уменьшается количество обязательных испытаний. Мужчинам 30-34 лет для золотого знака нужно пробежать 1000 метров за 3 минуты 45 секунд.
Старшие возрастные группы (40+ лет) характеризуются постепенным снижением интенсивности нормативов. В 8-11 ступенях (40-70+ лет) нормативы разработаны преимущественно для золотого знака, что подчёркивает мотивационную направленность комплекса для старшего поколения.
Ключевые особенности мужских нормативов:
- Высокие силовые требования (подтягивания, рывок гири)
- Акцент на скоростно-силовые качества
- Дифференциация по возрастным этапам внутри ступеней
- Возможность выбора альтернативных упражнений